JW Training
| Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai |
|
klo. 19.00-19.55 pilates / Jonna Vuorenmäen koulu veikkola
|
klo. 19.30-20.25 Pilates Veikkolan koulun peilisali |
|
klo. 16.30 - 17.30 teho 1,0/ Jonna kauklahti
|
klo. 11.00-12.00 teho 1,0/ Jonna kauklahti |
|
|
|
|
|
Nyt viemme harjoittelun aivan uudelle tasolle! Uskallatko hypätä mukaan matkalle?
Ensinnäkin valmennusryhmät treenaavat yhdessä valmentajan ohjauksella kerran tai kaksi viikossa, valinnastasi riippuen.
Yhteistreeneissä seuraamme kehitystäsi, ja viemme harjoitteluasi askel askeleelta eteenpäin. Olet koko ajan tarkan valmentajan silmän alla, joka korjaa liiketekniikat kuntoon ja kannustaa uusiin suorituksiin, joista et uskaltanut edes haaveilla.
Pohdimme yhdessä ratkaisukeinoja, silloin kun kaikki ei menekään niin kuin siellä kuuluisassa Strömsössä. Ja toki myös tuuletamme yhdessä kun homma etenee toivotunlaisesti.
Tuki ja ohjeet ovat aina lähellä sinua.
Suunnitelmasta löydät ohjeet:
- lihaskuntoharjoituksiin
- huoltaviin harjoituksiin sekä
- cardio-ohjelman
Nämä ohjelmat vaihtuvat 5 viikon välein eli kauden aikana saat kolme uutta lihaskunto-ohjelmaa, kolme huoltavaa harjoitusta ja kolme cardio-ohjelmaa.
Näin opit hahmottamaan harjoittelua kokonaisuutena. Huomaat haastavien ja palauttavien harjoitteiden merkityksen ja tarkoituksen. Näet kausiajattelua ja kuinka se istuu sinun arkeesi. Haetaan sopiva määrä harjoittelua juuri sinulle, niin että saat arjestasi vireämmän, jolloin niin työ kuin vapaa-aika on sinun näköistäsi.
Valmennusryhmät ja tavoitteet:
fysiikkavalmennusryhmä ratsastajille
Onko toiveesi päästä lajisi parissa eteenpäin ?
Tuntuuko, että lajivalmennuksissa / ratsastustunneilla oma keho ei toimikaan niin kuin toivoisit ja ridaopen käyttämät termit eivät pääsekään käytäntöön asti ja tuntuvatkin hankalilta toteuttaa että ymmärtää .
Tuttuja toiveita ovat :
– lantio keskelle , keskilinja
– istuinluut tasaisesti
– älä valu ulos
– ryhti
– kanna kädet
– rento jalka , mutta lähellä , tue jalalla
Kaikki nämä ohjeet ovat todella tärkeitä ratsukon yhteisiä työvälineitä .
-> Apujen oikea-aikaisuus ,
-> apujen tehon säätely ,
-> jännityksen ja rentouden ero,
-> kehon elastisuus ja jäntevyys
-> kehon proprioseptiikka , tunneaistimus
Nämä ominaisuudet vaativat ratsastajalta
– liikkuvuutta ja jäntevyyttä . Tällöin pystymme mukautumaan paremmin hevosen liikkeeseen .
– kestävyyttä , kun keho väsyy , joutuukin jännittämään aivan turhan paljon pienen asian eteen . kestävyys luo rentouden .
– välillä tarvitsemme myös voimaa . Hevonen on 600 kg saaliseläin . Kun se päättää liikkua arvaamatta on omasta kehon voimasta , nopeudesta ja reaktiokyvystä iso apu .
Ratsastajien fysiikkavalmennusryhmä pureutuu juuri näihin haasteisiin. Tavoitteenamme on parantaa ratsastajan kehotietoisuutta . Parantaa kehon voimatasoja, kestävyyttä että elastisuutta ratsastuksen näkökulmasta käsin .
Valmennus toteutetaan pienryhmävalmennuksena.
Valmennus sisältää :
– 8 kpl pienryhmätreenejä keskiviikko illoissa , klo. 19.50 – 20.45
– ohjeet itsenäisiin kotiharjoitteisiin ( harjoitteiden kesto 10-20 min. ) .
– harjoitussuunnitelman parantamaan kestävyyskuntoa ja hapenottokykyä .
– Ryhmän halutessa voimme myös pyhittää yhden tapaamiskerran ravinnolle urheilijan näkökulmasta tai painonhallinnan näkökulmasta .
Harjoitteluasi tukemassa ovat ohjeet itsenäiseen harjoitteluun, jolla huollat kehoasi, teet itsenäiset lihaskuntoharjoitukset ja motivoit itsesi cardio-harjoituksiin, jotka parantavat niin sydänterveyttä kuin auttavat sinua lajiharjoituksissasi .
Ohjaaja:
Jonna Westerberg, Personal Trainer , fysiikkavalmentaja
Harjoitukset:
keskiviikkoisin klo 19.50 – 20.45
Hinta:
92 €/kk
Ilmoittautuminen:
Sähköpostitse info.jwtraining@gmail.com tai soita Jonna, puh. 044 3044312
Ohjaaja
Jonna Westerberg
Personal Trainer, Fysiikkavalmentaja
Jonna on valmentaja ja ohjaaja, joka ohjaa tarkalla silmällä valmennettaviaan. Harjoittelu tehdään kehon toimintakyky edellä, jonka jälkeen lähdetään vasta suorituskyvyn kehittämiseen. Tukilihaksisto ja funkitionaalinen liikkuvuus ovat kaiken pohja. Vaikka harjoittelemme tosissamme niin emme koskaan vakavasti. Hauskaa pidetään vaikka laadusta ei tingitä.
Teho 1,0 ja 2,0
Tehovalmennus on juuri sinulle, joka olet valmis viemään treenisi seuraavalle tasolle. Olet valmis sitoutumaan treenaamaan yksi tai kaksi kertaa viikossa loistavan porukan tsemppaamana ja tiukan valmentajan silmän alla.
Tämä valmennus etenee alkutestien kautta kohti kestävämpää, vahvempaa ja liikkuvampaa kehoa. Treenit jaksotetaan niin, että liikkuvuus, hapenottokyky ja voima kehittyvät omissa jaksoissaan kauniisti eteenpäin. Harjoittelu on hyvin monipuolista; huomioimme tukilihaksiston ja henkilökohtaiset liikkuvuudet ja nämä kulkevat harjoittelussa mukana niin tuntien alussa kuin lopussa. Voimasi ja kehonhallintasi ovat jo kuitenkin sillä tasolla, että vaativatkin kehonpainoharjoitteet sekä voimannoston ja painonnoston tekniikat eivät sinua hämmennä vaan nautit näiden tekemisestä.
Yhteistreeneissä harjoitukset koostuvat:
- lämmittelystä, jossa kehoa avataan dynaamisella liikkeellä ja aktivoidaan tukilahaksisto hereille kehonpainoharjoitteilla.
- työosuudesta, jossa haastetaan hapenottoa/voimaa/lihaskestävyyttä/taitoa teemasta riippuen. Harjoituksen rakenne saattaa olla kiertoharjoittelu, patteriharjoitus tai voimatreeni tavoitteesta riippuen.
- tekniikoista, joissa hyödynnämme niin painonnoston tekniikoita, voimannostoa, kahvakuulaharjoitteita, kehonpainoharjoittelua kuin perus kuntosaliharjoittelua (mm. apuliikkeet).
- jäähdyttelystä – tunti päättyy aina jäähdyttelyyn, jossa hyödynnetään niin foamrollereita kuin kehon omaa liikettä.
Näiden yhteistreenien lisäksi saat ohjeet omaan itsenäiseen harjoitteluun.
Harjoitteluasi tukemassa ovat ohjeet itsenäiseen harjoitteluun, jolla huollat kehoasi, teet itsenäiset lihaskuntoharjoitukset (voima ja apuliikkeet) ja motivoit itsesi cardio-harjoituksiin, jotka parantavat niin sydänterveyttä kuin laittavat kehon rasvavarastot liikkeelle.
Hyppää siis mukaan valmennukseen!
Ohjaaja:
Jonna Westerberg, Personal Trainer , fysiikkavalmentaja
Ilmoittautuminen:
Sähköpostitse info.jwtraining@gmail.com tai soita Jonna, puh. 044 3044312
Ohjaaja
Jonna Westerberg
Personal Trainer, Fysiikkavalmentaja
Jonna on valmentaja ja ohjaaja, joka ohjaa tarkalla silmällä valmennettaviaan. Harjoittelu tehdään kehon toimintakyky edellä, jonka jälkeen lähdetään vasta suorituskyvyn kehittämiseen. Tukilihaksisto ja funkitionaalinen liikkuvuus ovat kaiken pohja. Vaikka harjoittelemme tosissamme niin emme koskaan vakavasti. Hauskaa pidetään vaikka laadusta ei tingitä.
Valmennusten hinnat:
| Teho 1,0 | 92 €/kk |
| fysiikkavalmennus | 92 €/kk |
| Teho 2,0 | 138 €/kk |
Laskutuksesta:
Laskutusväli on neljä viikkoa. Valmennusten syyskausi koostuu 4 maksusta
Kurssimaksut ja valmennukset maksetaan tilisiirrolla joka kuun 5. päivä :
Tilinumero
FI33 5016 1020 0975 06
1119 Viite teho 1,0
1135 viite teho 2,0
1148 viite kurssit
1151 viite ratsastajat